Uşak Üniversite Aile Sağlığı Merkezi - Uşak / Merkez (Uşak) / | En Güncel Aile Hekimleri ve Aile Hekimi Uzmanlığı Haberleri
DUYURULAR
25 Ağustos 2017 Cuma - 14:26

Sigara Toplumun Baş Belası Dünyada, her 10 saniyede 1 kişi sigaradan ölüyor. Bu, her yıl 6 milyon kişinin sigara sebebiyle hayatını kaybetmesi demektir. "İçen de ölüyor, içmeyen de..." gibi mantık hatası içeren bahanelerle ne yazık ki sigaraya bağlı ölümler, hastalıklar ve maddî kayıplar artıyor; önemsiz görülen sigara başka diğer bağımlılıkların da giriş kapısı oluyor.

25 Ağustos 2017 Cuma - 14:25

KURBAN BAYRAMINIZ KUTLU OLSUN En Güzel Bayramların En Güzel Anlıları Sadece Bugün değil Hergün Size güzel bir Anı olsun! Kurban Bayramınız Kutlu Olsun!

25 Ağustos 2017 Cuma - 11:34

SAĞLIĞIMIZ İÇİN ADIM ATALIM Fiziksel aktivite en basit tanımı ile enerjiyi harcamak için vücudun hareket etmesi olarak tanımlanabilir. Bugün insanlar fiziksel aktivitelere katılmanın gerekliliğini daha iyi kavramış durumdadırlar. Birçok insan spor merkezlerine devam etmekte ya da evde egzersiz yapmaktadır. Son yıllarda tüm dünyada mücadelesi yoğun bir şekilde devam eden, uzun süreli enerji dengesizliği sonucunda oluşan ve birçok hastalığın ortaya çıkmasına zemin hazırlayarak yaşam süresini ve kalitesini olumsuz yönde etkileyen şişmanlığın (obezite) en önemli sebeplerinden biri fiziksel aktivitenin yetersiz olmasıdır. Dünyada olduğu gibi ülkemizde de obezitenin görülme sıklığı gittikçe artmakta, görülme yaşı düşmekte ve sağlık üzerindeki etkileri ciddi boyutlara ulaşmaktadır. Yaşımız ilerledikçe vücudumuzda ne gibi değişiklikler meydana gelir? Kas dokusunda azalma-yağ dokusunda artma. Ne yazık ki yağlar vücudunuzu hareket ettirmek için kasılan kaslarınız gibi fonksiyon gösteremezler. Yağlar direk olarak vücut ağırlığına eklenerek vücudu daha zor hareket eder hale getirirler. Kemikler yaş ilerledikçe mineral içeriklerini (kalsiyum ve fosfor) kaybederler. Bu durum ileri yaşlarda kemik erimesi (osteoporoz) olarak adlandırılan büyük sağlık problemini ortaya çıkartır. Kemik erimesi kemiklerde kompresyon kırıklarına neden olur. Bu kırıklar genellikle: kalçalar, omurlar ve el bileğinde meydana gelir. Kalp-damar sistemi; akciğerler, kalp ve kan damarlarından oluşmaktadır. Kalp-damar sistemimizdeki en büyük bozulma yaşam tarzımızla olmaktadır. Zamanla kan damarları içinde kalsiyum, kolesterol ve yağlar birikerek tıkanıklığa bu durum ise kalp krizi veya inmeye neden olur. Ölümlerin çoğu bu nedenle olmaktadır. En yavaş bozulmaya başlayan merkezi sinir sistemidir. Reflekslerimiz ve reaksiyonlarımız daha yavaş hale gelir ve biz çeviklik isteyen hareketlerde hız kaybederiz. Düşme veya kayma gibi durumlarda kendimizi korumamız zorlaşır. Düzenli fiziksel aktivitenin faydaları nelerdir? Kas gücü ve vücut esnekliğini geliştirir. Kalp-damar sistemini güçlendirerek dayanıklılığı arttırır. Akıl ve ruh sağlığı açısından da faydalıdır. Düzenli egzersizle kişi gerilimini azaltabilir, günlük baskılardan uzaklaşabilir ve zihnini zinde tutabilir. İdeal vücut ağırlığına ulaşmayı ve yağ dokusunda azalmayı sağlar. Daha iyi motor koordinasyon sağlar. Çevikliği artırır. Egzersiz yapmak için zaman ya da başka koşullar nedeniyle olanak olmadığı düşünüldüğünde, gün içindeki zorunlu hareketler egzersize dönüştürülebilir; Özel araç yerine toplu taşıtları tercih etmek, Gidilecek yere varmadan bir kaç durak önce inip yola hızlı bir şekilde yürüyerek devam etmek Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak, Hızlı yürüyüşle alışveriş yapmak, hafif formda egzersiz yerine geçebilir. Belirli bir program dâhilinde ve profesyonel yardım almadan egzersiz yapılacaksa bilinmesi gereken bazı kurallar vardır; Daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlar gün aşırı 10 dakika gibi sürelerle başlamalı ve bunu zaman içinde en az 30 dakika olacak şekilde arttırmalıdırlar. Egzersiz öncesinde yumuşak ve yavaş hareketlerle gererek kaslar ısıtılmalıdır. Ani hareketler ve aşırı yüklenme özellikle daha önceden alışık olmayan bireylerde spor yaralanmalarına neden olabilir. Bilinçsizce yapılan aşırı egzersiz ise sağlık için hareketsizlik kadar zararlıdır. Bilinen bir kronik hastalığı olanlar, egzersiz programlarına başlamadan önce kendilerini izlemekte olan hekime başvurmalıdırlar. Egzersizle birlikte gelen şiddetli göğüs ağrısı ve nefes darlığının kalp hastalığı belirtisi olabileceği bilinmelidir. Açık havada yapılacak sporlar için hava kirliliğinin yoğun olmadığı ortamları seçmek dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli noktadır. Bedenimiz var olma aracımızdır. Egzersiz sırasında olduğu kadar gündelik yaşamımız sırasında da onu yanlış hareketle gelecek zararlardan korumamız gerekir; Uzun süre aynı şekilde durarak çalışmak zorunda kalındığında zaman zaman çalışmaya ara vererek gezinmek, oturuluyorsa kalkıp dolaşmak kas yorgunluğunu azaltır. Ağır bir şey kaldırırken belden öne eğilmek yerine, çömelerek ağırlığı bedenin değişik bölümlerine paylaştırmak, belimizi korumak açısından önemlidir. Araçsız ve özel bir teknik kullanmadan yetişkin bir kadının kaldıracağı yük 15kg.’ı, yetişkin bir erkeğin kaldıracağı yük ise 25kg.’ı geçmemelidir. Kullanılan ayakkabı, doğal bel kavisini destekler nitelikte hafif topuklu olmalıdır. Uzun süre oturularak yapılan işlerde oturulan koltuk ya da sandalye bel boşluğunu desteklemelidir. Ayakları dayamak için yükseltici basamak bulunmalıdır. Çalışılan masalar, tezgahlar ergonomik yükseklikte olmalıdır. Sağlığını düşünen herkes fiziksel aktivitenin önemini kavramalı ve belirli aktiviteleri günlük programına dâhil etmelidir. Sedanter yaşam şekli yetişkinlerde bazı hastalıkların gelişimine zemin hazırlar; Yüksek kan basıncı (hipertansiyon), Kalp hastalıkları, Şişmanlık (obezite), Şeker hastalığı (diabet), Kemik erimesi (osteoporoz), Depresyon, Bel ağrısı, Kireçlenme (artrit) gibi birçok hastalığın ortaya çıkmasına ya da var olanların şiddetinin artmasına neden olacaktır. Yetişkinler, istirahat ettikçe ve daha az aktif hale geldikçe kendilerini daha yorgun hissedeceklerdir. Sonuç olarak fiziksel uygunluk seviyeleri de düşecektir. Egzersiz Programına Başlarken; Çoğumuz tamamen inaktif değiliz. Evimizi temizleriz, arabamızı yıkarız, ev için alışverişe gideriz, bahçemiz varsa bahçe işleri ile ilgileniriz. Bütün bunlar fiziksel aktivite sayılır. İşiniz veya evinizdeki sorumluluklarınız dışında bir aktivite yapmak istediğinizde rutin fiziksel aktivitenizi daha düzenli bir egzersiz programı ile değiştirmeniz gereklidir. Bunun için belirli adımları takip edebilirsiniz: 1. Sevdiğiniz bir aktivite seçin: Aksi takdirde bunu sürdüremezsiniz. Yürüyüş en ucuz ve yapılabilir egzersiz programlarından birisidir. Eğer yürüyüş sizin için yeterli değilse ya da mutlu değilseniz o zaman bisiklete binme, yüzme veya sağlık klüplerine katılma gibi başka bir aktivite deneyebilirsiniz. 2. Fiziksel aktiviteyi önceliğiniz haline getirin: Günde en az 30 dakikalık orta şiddette bir fiziksel aktiviteyi hedefiniz olarak belirleyin. Eğer zamanınız kısıtlı ise aktivitenizi gün içinde 10’ar dakikalık seanslara bölün. 3. Zaman içinde küçük değişiklikler yapın: Aktivite seviyenizi dereceli olarak artırın. Başlangıçta kolay ve yavaş tutun, dayanıklılığınızı dereceli olarak günde en az 30 dakikaya ulaşıncaya kadar artırın. Kas ağrıları ve yaralanmalarını önlemeye yardımcı olmak için yavaş yavaş aktivite düzeyinizi artırın. Değişik Tip Fiziksel Aktiviteleri Birleştirin 3 farklı aktivite tipi vardır: 1. Aerobik aktivite: Kalp ve akciğerleri kuvvetlendirir. Bolca oksijen kullanır ve kalori yaktırır (Örneğin: yürüyüş, bisiklet, yüzme, tenis) 2. Kuvvetlendirme ve ağırlık aktiviteleri: Bacaklar, kollar, göğüs ve karın bölgesine ait geniş kas gruplarını çalıştıran aktivitelerdir (örneğin: yürüyüş, çocuk taşıma, serbest ağırlıklar kullanma, ağırlık aletleri). Bu tip egzersiz; kaldırma, hareket ettirme ve taşımaya yönelik vücudunuzdaki kas yüzdesini artırır. 3. Denge ve germe aktiviteleri: Daha az kalori yakar, kas boyunu uzatır ve uzanma-germe ve eğilmeye yönelik eklemlerinizin hareketlerini artırır, kas gerginliğini azaltır ve yaralanmaları önler (örneğin: yoga, hafif germe egzersizleri). İyi planlanmış bir program her hafta bu üç tipteki egzersizleri içermelidir. Aerobik egzersizler bu programın merkezinde yer almalıdır, çünkü kalp ve kan damarlarınızı iyi durumda tutar. Her aerobik egzersiz seansı 5-10 dakikalık ısınma (yürüyüş/germe) ve onu takiben 20-30 dakikalık aerobik egzersiz daha sonra da 10-12 dakikalık soğuma periyodunu içermelidir. Genel olarak egzersiz programlarına germe aktiviteleri ile başlayın ve bitirin. Egzersiz Programı Oluşturun Yürüyüş programını örnek olarak verirsek, egzersiz programı oluşturmak için adımlar şu şekilde sıralanabilir: Kronik bir hastalığınız varsa, erkeklerde 40 yaş, kadınlarda 50 yaş üzerindeyseniz bir hekime başvurun. Hedef kalp hızınızı belirleyin. Günleri belirleyerek haftada 2 gün yürümeye başlayın. Her hafta yürüyüş sayınızı dereceli olarak artırın. Daha sonra yürüyüş mesafenizi artırın. Yorulmadan uzun mesafeleri yürüyebildiğiniz zaman ısınma ve soğuma egzersizleri ekleyin. Dereceli olarak bazı kas kuvvetlendirme egzersizlerini ekleyin. Fiziksel Uygunluğunuzu Geliştirin; Fiziksel uygunluğunuzu geliştirecek seviyede egzersiz yapın. Sizin için uygun olan seviyede çalışıp çalışmadığınızı iki şekilde belirleyebilirsiniz: Konuşma testi: Orta şiddette egzersiz yaparken kolaylıkla konuşabi­lirsiniz. Egzersiz sırasında konuşurken zorlanıyorsanız, nefes nefese kalı­yorsanız aktivite seviyeniz şiddetli demektir. Kalp hızı: 10 saniyedeki kalp atım hızınızı belirleyin. Maksimum kalp hızı: Çok yoğun egzersiz süresince kalbinizin en hızlı atımı. Kişiden kişiye değişiklik gösterir. Maksimum kalp hızınızı belirlemek için 220 den yaşınızı çıkartın. Hedef kalp hızı: Egzersiz süresince dakikada kalbinizin atması gereken sayıdır. Orta şiddetli fiziksel aktivite sırasında: Hedef kalp hızı maksimum kalp hızının P-70’i arasında olmalıdır. Örneğin: Maksimum kalp hızı 170 atım/dakika (220-50) olan 50 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı: (P seviyesi) 170x0.50= 85 atım/dakika (p seviyesi) 170x0.70= 119 atım/dakika Bu kişinin orta şiddetteki egzersiz sırasındaki hedef kalp hızı 85-119 atım/dakika olmalıdır. Şiddetli fiziksel aktivite sırasında: Hedef kalp hızı maksimum kalp hızının p-85’i arasında olmalıdır. Örneğin: Maksimum kalp hızı 185 atım/dakika (220-35) olan 35 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı • (p seviyesi) 185x0.70= 130 atım/dakika • (� seviyesi) 185x0.85= 157 atım/dakika Bu kişinin şiddetli bir aktivite sırasındaki hedef kalp hızı 130-157 atım/dakika olmalıdır. Egzersize başlarken hedef kalp hızınızın ` seviyesinde olmasını amaçlayın. Orta şiddette egzersiz seviyesinde hedef kalp hızı u, ileri seviyede ise hedef kalp hızı � olmalıdır. Fiziksel uygunluğunuzu geliştirmek için 20-30 dakika süresince hedef kalp hızınızı korumanız gerekir. Yüksek şiddette egzersizin kalp problemi ve kas yaralanmaları riskini artıracağını unutmayınız!!! Başka türlü spor yapma olanağı olmasa bile her gün, hiç değilse gün aşırı en az 30 dakika hızlı tempoda yürüyüş yapmak da iyi bir egzersizdir. Gebelik, doğum sonrası ve menopoz dönemlerinde kadınlar için egzersiz yapmak daha da önemlidir. Ancak egzersiz yapmak bir yaşam biçimi olmalıdır. Bireylerin günlük hayatlarını programlarken temel gereksinimleri arasında egzersize de yer ayırmaları gerekmektedir. Daha önceden hiç egzersiz yapmamış bir kişi hareketli yaşama geçerken sorun yaşayabilir, ancak bu geçiş döneminin ardından kendi bedenindeki değişiklikleri ve bunun önemini kavrayarak egzersizi hayatının bir parçası haline getirecektir. Sağlığınız için haftanın en az 5 günü ve günde en az 30 dakika orta şiddetli fiziksel aktiviteler yapmanız yeterli olacaktır. VEYA Şiddetli fiziksel aktiviteler haftanın en az 3 günü ve günde en az 20 dakika olacak şekilde yapılmalıdır. Orta şiddette fiziksel aktiviteler; Tempolu yürüyüş (saatte yaklaşık 5 km) Bahçe işleri Ev işleri (süpürme,silme) Bisiklet (saatte 16 km den az) Hafif ritimde halk oyunları Salon Dansları Tenis (çift) Şiddetli fiziksel aktiviteler; • Koşu/joging (saatte 8 km) • Bisiklet (saatte 16 km den fazla) • Yüzme • Aerobik egzersizler • Çok hızlı yürüme (saatte 7 km hız ile) • Ağırlık kaldırma • Basketbol

TÜM DUYURULARI GÖSTER
HABERLER
DOKTOR YAZILARI
ÇALIŞMA PLANI
ZİYARETÇİ DEFTERİ
EN SON HABERLER
afyonkarahisar-devlet-hastanesi-ameliyathane-hemsireligi-sertifikali-egitim-programi
Afyonkarahisar Devlet Hastanesi Ameliyathane Hemşireliği Sertifikalı Eğitim Programı

Afyonkarahisar Devlet Hastanesi tarafından Ameliyathane Hemşireliği Sertifikalı Eğitim Programı 12 Ekim-12 Kasım 2017 tarihleri arasında yapılacak olu...

21 Eylül 2017 Perşembe - 08:05
21-eylul-2017-persembe-tarihli-resm-gazete-haberleri
21 Eylül 2017 Perşembe Tarihli Resmî Gazete Haberleri

21 Eylül 2017 Perşembe Tarihli ve 30187 sayılı Resmi Gazete de bugün hangi haberler var? 21 Eylül 2017 Tarihli ve 30187 Tarihli Resmi Gazete atama kar...

21 Eylül 2017 Perşembe - 08:02
12-eylul-2017-sali-tarihli-resm-gazete-haberleri
12 Eylül 2017 Salı Tarihli Resmî Gazete Haberleri

12 Eylül 2017 Salı Tarihli ve 30178 sayılı Resmi Gazete de bugün hangi haberler var? 12 Eylül 2017 Tarihli ve 30178 Tarihli Resmi Gazete atama kararla...

12 Eylül 2017 Salı - 17:22
05-eylul-2017-sali-tarihli-resm-gazete-haberleri
05 Eylül 2017 Salı Tarihli Resmî Gazete Haberleri

05 Eylül 2017 Salı Tarihli ve 30171 sayılı Resmi Gazete de bugün hangi haberler var? 05 Eylül 2017 Tarihli ve 30171 Tarihli Resmi Gazete atama kararla...

05 Eylül 2017 Salı - 09:48
07-subat-2017-sali-tarihli-29972-sayili-resm-gazete-haberleri
07 Şubat 2017 Salı Tarihli, 29972 Sayılı Resmî Gazete Haberleri

07 Şubat 2017 Salı Tarihli ve 29972 sayılı Resmi Gazete de bugün hangi haberler var? 07 Şubat 2017 Tarihli ve 29972 Tarihli Resmi Gazete atama kararla...

07 Şubat 2017 Salı - 07:56
bulent-ecevit-universitesi-25-akademik-personel-alinacak
Bülent Ecevit Üniversitesi 25 Akademik Personel Alınacak

Bülent Ecevit Üniversitesi 25 Akademik Personel Alınacak. Aranılan şartlar neler? Başvuru şekli nasıl olacak? İstenilen belgeler neler? İşte habere ai...

03 Şubat 2017 Cuma - 17:36
03-subat-2017-cuma-tarihli-29968-sayili-resm-gazete-haberleri
03 Şubat 2017 Cuma Tarihli, 29968 Sayılı Resmî Gazete Haberleri

03 Şubat 2017 Cuma Tarihli ve 29968 sayılı Resmi Gazete de bugün hangi haberler var? 03 Şubat 2017 Tarihli ve 29968 Tarihli Resmi Gazete atama kararla...

03 Şubat 2017 Cuma - 10:24
asgari-ucret-bugun-belli-oldu
Asgari ücret bugün belli oldu!

2017 asgari ücret rakamı belli oldu. Çalışma Bakanı Mehmet Müezzinoğlu, yeni yıldan itibaren geçerli olacak olan asgari ücreti açıkladı. İşte detaylar...

29 Aralık 2016 Perşembe - 10:57
akademisyenler-de-icap-nobeti-ucreti-alabilecek
Akademisyenler de icap nöbeti ücreti alabilecek

Denizli Tabip Odası’nın akademisyen hekimlerin tutmuş oldukları icap nöbeti ücretleri için yargıya taşıdığı dava sonuçlandı

26 Aralık 2016 Pazartesi - 16:18
tum-yerli-uretim-tesislerinin-dikkatine-duyruu
Tüm yerli üretim tesislerinin dikkatine duyruu

Sağlık Bakanlığı Türkiye İlaç ve Tıbbî Cihaz Kurumu tarafından Tüm yerli üretim tesislerinin dikkatine duyuru yayımlandı.

15 Aralık 2016 Perşembe - 09:31
13-bin-ilacin-yuzde-15-i-recetesiz-satilabilecek
13 bin ilacın yüzde 15'i reçetesiz satılabilecek

Türkiye İlaç ve Tıbbi Cihaz Kurumu (TİTCK), 13 bin ilaçtan sadece 87’sinin reçetesiz satılması üzerine önemli bir çalışma başlattı.

25 Kasım 2016 Cuma - 09:02
eczacilikta-uzmanlik-icin-eus-mesleki-sinavi-getirildi
Eczacılıkta uzmanlık için EUS mesleki sınavı getirildi

czacılıkta uzmanlık eğitimi alacakların belirlenmesi amacıyla Eczacılık Uzmanlık Sınavı (EUS) yapılacak

21 Ekim 2016 Cuma - 10:35
05-ekim-2016-arsambatarihli-ve-29848-sayili-resm-gazete-haberleri
05 Ekim 2016 Çarşamba Tarihli ve 29848 Sayılı Resmî Gazete Haberleri

05 Ekim 2016 Çarşamba Tarihli ve 29848 sayılı Resmi Gazete'de bugün hangi haberler var? 05 Ekim 2016 Çarşamba Tarihli ve 29848 Tarihli Resmi Gazet...

05 Ekim 2016 Çarşamba - 07:48
30-eylul-2016-tarihli-ve-29843-sayili-resm-gazete-haberleri
30 Eylül 2016 Tarihli ve 29843 Sayılı Resmî Gazete Haberleri

30 Eylül 2016 Cuma Tarihli ve 29843 sayılı Resmi Gazete'de bugün hangi haberler var? 30 Eylül 2016 Tarihli ve 29843 Tarihli Resmi Gazete atama kar...

30 Eylül 2016 Cuma - 07:38
2016-muhendislik-tamamlama-tercihlerin-alinmasi
2016-Mühendislik Tamamlama: Tercihlerin Alınması

2016-Mühendislik Tamamlama: Tercihlerin Alınması

28 Eylül 2016 Çarşamba - 09:31
hasta-dosyalarinin-tge-kayit-zamani-hakkinda-duyuru
Hasta dosyalarının TİG’e kayıt zamanı hakkında duyuru

Sağlık Bakanlığı Türkiye Kamu Hastaneleri Kurumu tarafından Hasta dosyalarının TİG’e kayıt zamanı hakkında duyuru yayımlandı.

28 Eylül 2016 Çarşamba - 09:30
28-eylul-2016-tarihli-ve-29841-sayili-resm-gazete-haberleri
28 Eylül 2016 Tarihli ve 29841 Sayılı Resmî Gazete Haberleri

28 Eylül 2016 Çarşamba Tarihli ve 29841 sayılı Resmi Gazete'de bugün hangi haberler var? 28 Eylül 2016 Tarihli ve 29841 Tarihli Resmi Gazete atama...

28 Eylül 2016 Çarşamba - 09:30
tum-ilac-ureticileri-ve-ruhsat-sahibi-firmalarin-dikkatine-duyuru
Tüm ilaç üreticileri ve ruhsat sahibi firmaların dikkatine duyuru

Sağlık Bakanlığı Türkiye İlaç ve Tıbbî Cihaz Kurumu tarafından Tüm ilaç üreticileri ve ruhsat sahibi firmaların dikkatine duyuru yayımlandı.

28 Eylül 2016 Çarşamba - 09:00
cumhuriyet-universitesi-14-sozlesmeli-personel-alinacak
Cumhuriyet Üniversitesi 14 Sözleşmeli Personel Alınacak

Cumhuriyet Üniversitesi 14 Sözleşmeli Personel Alınacak

22 Eylül 2016 Perşembe - 08:53
22-eylul-2016-tarihli-ve-29835-sayili-resm-gazete-haberleri
22 Eylül 2016 Tarihli ve 29835 Sayılı Resmî Gazete Haberleri

22 Eylül 2016 Tarihli ve 29835 sayılı Resmi Gazete'de bugün hangi haberler var? 22 Eylül 2016 Salı Tarihli ve 29835 Tarihli Resmi Gazete atama kar...

22 Eylül 2016 Perşembe - 07:51